מהו חלום צלול, האם הוא מסוכן, והאם ניתן לתרגל חלימה צלולה?

שיתוף המאמר
שיתוף ב facebook
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב twitter
שיתוף ב email

תוכן עניינים

חלום צלול הוא חלום שבו החולם מודע לכך שהוא חולם. פעמים רבות, החולם מסוגל לזהות את המחשבות והרגשות שלו בזמן החלימה ואף לשלוט בחלום, כלומר, לשנות נרטיבים, לשלוט בעלילת החלום ועוד.

קרוב ל- 55% מהאנשים חווים חלום צלול אחד או יותר במהלך חייהם. עם זאת, חלימה צלולה תכופה היא נדירה, ופחות מ- 25% מהאנשים עשויים לחלום חלימה צלולה מידי חודש.

מה קורה במהלך החלימה הצלולה?

החלימה הצלולה מתרחשת בזמן שנת REM, שבמהלכה מופיעים מרבית החלומות שלנו, ולכן היא מכונה "שנת החלומות". היא מאופיינת בתנועות עיניים מהירות, קצב לב מהיר ופעילות גלי מוח מגוונת, שקרובה לפעילות שמאפיינת את המוח בזמן ערות.

לקריאה נוספת על שנת REM ומחזורי שינה

איך ניתן לחוות חלום צלול?

רבים מוצאים את נושא החלום הצלול מרתק, ורוצים לחקור אותו על ידי התנסות בו. 

להלן מספר דרכים, שבאמצעותן ניתן להגדיל את הסיכוי לחלום חלום צלול:

  • שנו יותר שנת REM- מכיוון שחלום צלול מתרחש במהלך שנת REM, בילוי של יותר זמן שינה בשלב זה יגדיל את הסיכוי שלכם לחלום חלום צלול. ניתן להאריך את שנת ה- REM על ידי קבלת שינה מספקת, שבאופן כללי קיימים הרגלי שינה בריאים, ושינה סדירה ואיכותית שבמהלכה עוברים את כל מחזורי השינה באופן מלא ורציף.
  • תרגלו היגיינת שינה טובה, שכוללת עבודה עם מחשבון שינה, התעמלות יומיומית, סביבת שינה מרגיעה בחדר חשוך ונטול מכשירים אלקטרוניים, הימנעות מקפאין ואלכוהול לפני השינה ומצפייה במסכים לפני השינה. גם אם אינכם חולמים חלומות צלולים, הרגלים אלה יעזרו לכם לקבל שינה איכותית, בריאה ומיטיבה.
  • נהלו יומן חלומות אנשים רבים נעזרים ביומן חלומות, בו הם מתעדים את כל חלומותיהם, וכך מסייעים למוחם להיות יותר מודע להם. כדי לנהל יומן חלומות מומלץ לשמור מחברת וכלי כתיבה ליד המיטה ולכתוב את החלומות ברגע שמתעוררים.
  • תרגלו בדיקות מציאות רמת התודעה כמעט זהה בזמן חלום ובזמן ערות, ועל ידי הגברת המודעות בעת היקיצה ניתן לשפר את המודעות בעת החלימה. בדיקת מציאות היא בין הדרכים הפופולריות להכיר במודעות בזמן ערות, והיא מתבצעת לאורך כל היום. ככל שבדיקת המציאות תהפוך להרגל, תוכלו לאמן את עצמכם להכיר במודעות שלכם בזמן החלימה. 

דוגמאות פופולריות לבדיקת מציאות (מומלץ לאמץ בדיקת מציאות אחת שתתבצע שוב ושוב. ייתכן שתצטרכו לשנות את סוג הבדיקה עד שתמצאו את הבדיקה שתתאים לכם).

– דחפו את האצבעות דרך כף היד הנגדית. אם הן עוברות, אתם חולמים.

– בחנו את בבואתכם במראה. אם אתם חולמים, ההשתקפות שלכם לא תיראה תקינה.

– צבטו את אפכם כך שנחיריכם ייסגרו. אם אתם מסוגלים לנשום, אתם חולמים.

– הביטו בטקסט ממרחק, הסיטו את מבטכם והביטו בשנית. אם אתם חולמים, הטקסט ישתנה.

– אם יש לכם קעקועים התבוננו בהם. בחלום הם ייראו אחרת.

  • נסו טכניקות אינדוקציה- בעוד שחלימה צלולה מתרחשת בדרך כלל באופן אקראי, אפשר ליזום חלום צלול באמצעות טכניקת האינדוקציה שכוללת את השיטות הבאות:

– התעוררו לאחר 5 שעות שינה וחזרו לישון. קיים סיכוי גבוה שתצללו בחזרה לשנת REM כשאתם עדיין בהכרה.

– אמרו לעצמכם שתחלמו חלום צלול הלילה. עשו זאת לפני השינה או במהלך התעוררות לילית.

– היכנסו לשנת REM תוך שמירה על התודעה. זה כרוך בשכיבה על הגב עד שמתרחשת "הזיה מהפנטת".

לא מצליח/ה לישון כמו שצריך בלילה?
סובל/ת מהפרעות שינה? 
הגיע הזמן לפתור את הבעיות ולחזור לישון כמו שצריך!
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ עם יועצת שינה >>>

היתרונות של החלום הצלול

  • חלומות צלולים מצמצמים את חזרתם של סיוטים חוזרים ונשנים, שכן במהלך חלום צלול החולם מודע לחלום, ובאפשרותו לשלוט בו ולהפוך אותו לתרחיש ניטרלי או נעים יותר.
  • הפחתת הסיוטים מקלה על חרדות שקשורות בהם, קיימת סברה שהם מסייעים גם לחרדות מתסמונת פוסט- טראומה.
  • הדמיית תנועות גופניות בחלום יכולה לשפר את יכולת הביצוע שלהן בפועל על ידי אימון נפשי במיומנויות מוטוריות. ההסבר לכך הוא, שביצוע כישורים מוטוריים תוך כדי חלימה מפעיל את קליפת המוח החושית, שזה החלק במוח ששולט בתנועה. בהקשר זה חלום צלול יכול לסייע בשיקום גופני עבור אנשים עם מוגבלות פיזית או לשיפור מיומנויות גופניות וספורטיביות וכישורים מוטוריים ללא קשר למוגבלות כלשהי.
  • חלומות צלולים עשויים להגביר את היצירתיות והדמיון- נמצא שאנשים יצירתיים נוטים יותר לחלום חלומות צלולים, וההקשר פועל דו- סטרית.

פירוש חלומות צלולים

ניתן לפרש חלום צלול בדיוק כפי שניתן לפרש כל חלום אחר. 

החלום הצלול מוחשי יותר, ולכן קל לזכור את פרטיו, אותם מומלץ לפרט ביומן החלומות.

מכיוון שהמודעות מגדילה את היכולת להתבונן בחלום בזמן שהוא מתרחש, אנשים שחוו חלום צלול מעידים שפירוש החלומות קל יותר במהלך חלום צלול.

לקריאה נוספת על פירוש חלומות

הסיכונים הקיימים בחלום הצלול

בדרך כלל חלימה צלולה נחשבת לבטוחה, אך עבור מי שסובל מהפרעות בריאות הנפש קיימות מספר סכנות, ביניהן:

  • טכניקות החלימה הצלולה מפריעות לשינה הסדירה, ולכן עלולות לגרום להפרעות שינה
  • חלום צלול עלול להחריף דיכאו וחרדה
  • טכניקות האינדוקציה עלולות לטשטש את הגבול בין מה אמיתי ומה לא
  •  חפיפה של מציאות וחלום יכולה לגרום לניתוק מהסביבה או לניתוק של האדם מעצמו
להרשמה לניוזלטר
לקבלת עדכונים על מאמרים חדשים לפני כולם
מוזמנים לקרוא מאמרים נוספים...